self-diagnosis
Самодиагностика
Проверь свои исходные навыки владения телом, силы, подвижности
Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и политикой конфиденциальности.
OK
В этой статье ты получишь серию тестов для проведения самостоятельной диагностики состояния твоего тела
Каждый тест – связка упражнений, которую тебе будет необходимо выполнить и это позволит тебе:
Каждый тест – связка упражнений, которую тебе будет необходимо выполнить и это позволит тебе:
- понять свои сильные и слабые стороны, что крайне важно при работе над телом и состоянием
- узнать как работают твои суставы и подвижность позвоночника
- осознать от чего твое тело уже решило избавиться из-за того образа жизни, который ты ведешь
Комментарий от эксперта
Сейчас очень популярно проводить подобные тесты с твердой оценкой: получается выполнить – молодец, не получается – значит у тебя все плохо. Часто тело сравнивают
с машиной, которую нужно перед большим пробегом протестировать и
если все ок, тогда полный вперед.
Но с телом все совсем не так! У разных людей разные паттерны движения, разное состояние суставов, позвоночника и неверно говорить, что есть какой-то эталонный вариант. Есть движения эффективные для конкретного вида спорта или задачи, а в нашем случае повседневных действий.
с машиной, которую нужно перед большим пробегом протестировать и
если все ок, тогда полный вперед.
Но с телом все совсем не так! У разных людей разные паттерны движения, разное состояние суставов, позвоночника и неверно говорить, что есть какой-то эталонный вариант. Есть движения эффективные для конкретного вида спорта или задачи, а в нашем случае повседневных действий.
Что важно понимать?
Даже спортсмены часто находятся в таком положении, что специалисты скажут:
у него вальгусная деформация, у него круглая спина, у него нарушена осанка.
Но поверьте, в спорте взвешены риски и за спортсменами следят физиотерапевты, ортопеды и т.д.
Раньше считалось, об этом говорила наука эргономика, что сидеть нужно прямо, в определенном положении. А позже наука выяснила, что никакой корреляции позы человека в обычной жизни с травмами и болями НЕТ!
Тоже самое можно сказать про осанку. Боли есть у людей с плохой и с идеальной осанкой.
И нет убедительных доказательств, что идеальная осанка спасет от боли.
у него вальгусная деформация, у него круглая спина, у него нарушена осанка.
Но поверьте, в спорте взвешены риски и за спортсменами следят физиотерапевты, ортопеды и т.д.
Раньше считалось, об этом говорила наука эргономика, что сидеть нужно прямо, в определенном положении. А позже наука выяснила, что никакой корреляции позы человека в обычной жизни с травмами и болями НЕТ!
Тоже самое можно сказать про осанку. Боли есть у людей с плохой и с идеальной осанкой.
И нет убедительных доказательств, что идеальная осанка спасет от боли.
Поставьте жизнь
на стоп кадр и увидите, что идеальных позиций нет
на стоп кадр и увидите, что идеальных позиций нет
Есть убедительные доказательства, что боли возникают у людей с плохим общим физическим состоянием, даже не физическим, а состоянием в целом. Которые мало двигаются, находятся в подавленном настроении, устают, не высыпаются, имеют высокий уровень стресса. То есть боли в первую очередь зависят от особенности центральной нервной системы и нагрузки на нее.
НО!
Если вы тренируетесь и при этом не чувствуете прогресса: живот не становится плоским, не растет попа, не получается быть пластичными, красиво и легко двигаться, то у вас плохая афферентная обратная связь. То есть связь между вашей нервной системой и тканями нарушена, что усложняет включение мышц в работу.
Когда вы улучшаете работу суставов и мобильность, вы получаете доступ к большему количеству тканей, которые вы сможете укрепить, задействовать. Вот почему важно делать акцент на улучшение подвижности, прежде чем переходить к сложным тренировкам.
Когда вы улучшаете работу суставов и мобильность, вы получаете доступ к большему количеству тканей, которые вы сможете укрепить, задействовать. Вот почему важно делать акцент на улучшение подвижности, прежде чем переходить к сложным тренировкам.
Curiosity about life in all its aspects, I think, is still the secret of great creative people.
Просто двигайся
Итак, переходим к тестам
Все тесты дополняют друг друга и показывают вашу общую готовность к более сложным нагрузкам! Чтобы давать своему телу определенную нагрузку, очень важно сначала развить подвижность, поработать над восстановлением осанки и коррекцией тела, а также развить ударный объем сердца и максимальное потребление кислорода легкими
Все эти этапы важно пройти, чтобы последующая нагрузка была не во вред, а приносила вам здоровье и энергию, развивала вас
Все эти этапы важно пройти, чтобы последующая нагрузка была не во вред, а приносила вам здоровье и энергию, развивала вас
АРТИКУЛЯЦИЯ
Проверяем артикуляцию позвоночника. Тест покажет насколько хорошо развита проприоцепция - способность ощущать тело в пространстве
КОРТОЧКИ
Не утратили ноги возможность сгибаться и разгибаться? В данной позиции древний человек проводил значительную часть своей жизни
ГЛУБОКИЙ СЕД У СТЕНЫ
АРТИКУЛЯЦИЯ
Проверка подвижности голеностопного сустава, сгибание разгибание ТБС и грудного отдела
Проверяем артикуляцию позвоночника. Тест покажет насколько хорошо развита проприоцепция - способность ощущать тело в пространстве
БЛИЗНЕЦОВЫЙ НА КАЧЕСТВО ДВИЖЕНИЯ
СИЛЫ В КРАЙНЕМ ДИАПАЗОНЕ
Наличие хорошей мобильности поможет передвигаться легко и без ограничений
ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и КОР
Проверяем корректную работу мышц пресса, всех его слоев. Второе это качество равномерно распределенного движения в позвонках
Здесь увидим контроль тела в крайних позициях, насколько хорошо развита мобильность суставов ТБС и голеностопа
СИЛЫ БЕДЕР И КООРДИНАЦИИ
Данное движение не только про силу, но и про владение телом. Вовремя толкнуться, помочь себе инерцией
Ваш результат:
Не забудь оценить себя
Не забудь оценить себя
Не забудь оценить себя
Не забудь оценить себя
Не забудь оценить себя
Не забудь оценить себя
Не стоит огорчаться, если на данный момент результаты тебя не устраивают. Теперь ты знаешь над чем в твоем теле необходимо провести работу, что очень важно, ведь уже одно это понимание ускорит твой прогресс в разы!
Если тебя удовлетворил результат, то для тебя тоже будет интересен материал, который ты увидишь дальше
Подготовил для тебя видео-урок, в котором ты узнаешь:
- как построить тело раз и навсегда, без откатов в прогрессе и выгорания
- что серьезно влияет на твои результаты и почему у тебя до сих пор не получилось
- как правильно тренироваться при травмах и болях
- и как внедрить спорт и движение в жизнь и сделать это своей привычкой
Расскажу много полезного и раскрою неочевидные факторы, значительно влияющие на твой прогресс 🤫
Переходи в телеграм и забирай видео
Если тебя удовлетворил результат, то для тебя тоже будет интересен материал, который ты увидишь дальше
Подготовил для тебя видео-урок, в котором ты узнаешь:
- как построить тело раз и навсегда, без откатов в прогрессе и выгорания
- что серьезно влияет на твои результаты и почему у тебя до сих пор не получилось
- как правильно тренироваться при травмах и болях
- и как внедрить спорт и движение в жизнь и сделать это своей привычкой
Расскажу много полезного и раскрою неочевидные факторы, значительно влияющие на твой прогресс 🤫
Переходи в телеграм и забирай видео
- 7- 15 - 😡«Привет малоподвижный образ жизни». Все грустненько.
Думаю, что ты и сам понимаешь, что пора менять что-то. Скорее всего тебя уже беспокоят боли, скованность и твоя фигура. Все исправимо. Я не буду тебя пугать, просто говорю, что дальше тянуть уже нельзя. Твоя жизнь самое дорогое, что у тебя есть и в здоровом теле она будет счастливой.
- 15-25 - 😩 Все не так плохо, но могло бы быть и лучше.
Придется постараться, чтобы вернуть свое тело к нормальному состоянию. Хочешь, чтобы тело было свободным, без напряжения и красивым? У тебя есть все шансы, достаточно 1 недели, чтобы почувствовать эффект.
- 25-35 - 🤨 у тебя есть хорошие задатки. (Сомнительно, но ОК)
Я начинал с этой же точки) Прийти в форму ты сможешь достаточно быстро. Дисциплина твое главное оружие. И скоро увидишь волшебный эффект движений.
- 35-45 - 😉 ты чем-то занимался?) Твердая 3 и это уже в пределах нормы.
Мы все помним, как великие люди были не лучшими учениками в школе, а потом…
У тебя хорошие задатки и твое нынешнее состояние уже в пределах нормы. Хочешь большего? Твой фундамент позволит тебя быстро добиться лучшего результата
- 45-55 -😌 твердая 4. Ты умница.
Не останавливайся на достигнутом. Результат, которого ты уже достиг дорогого стоит. Не все могут похвастаться такими успехами. Давай проверим, как ты справишься с дальнейшими заданиями, которые приведут тебя к твоему идеалу.
- 55-70 😍 - Ты откуда к нам пришел?) Тренер или спортсмен?
Ты наверное любишь совершенствоваться, обучаться и сам создал себя! Это тебе по зубам, а остальное?) Проверим, как ты справишься с тренировками на выносливость дальше 😉